Gestión Del Estrés Tips
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Cuenta tus bendiciones
Como la vieja canción va, cuente sus bendiciones, el nombre uno por uno. Lleva un diario y anote momentos positivos y las experiencias de cada día. Concéntrese en las cosas buenas de la vida, las cosas malas se demasiada atención.
Gran aliviar el estrés
Ejercicio! Uno de los mejores relevistas de estrés en todo es simplemente hacer algún tipo de actividad física, el más fuerte sea el mejor. Intente correr, caminar de la energía, aeróbic, montar en bicicleta, patinar, etc ejercicio vigoroso de tipo aeróbico te ayuda a pensar con mayor claridad y reduce sus niveles de estrés, por no mencionar los beneficios para tu cuerpo y tu salud en general.
Actualización semanal
Aparte un tiempo cada semana para ti mismo cuando usted puede estar solo o hacer lo que quieres hacer. No se sienta culpable por abandonar a sus hijos. La ruptura se hacen tanto de bueno. Usted ha tenido la oportunidad de renovar emocionalmente y tendrán la oportunidad de ver que pueden sobrevivir sin que por algunas horas e incluso disfrutar de ella. Usted volverá renovado y en mejores condiciones para abordar el estrés diario de nuevo.
¿Cuáles son sus prioridades?
Para ayudar a mantener las cosas en su perspectiva adecuada, puede ayudar a hacer una lista de cosas que son más importantes para usted y que usted considera que son prioridades en su vida. Algunas sugerencias: pasar tiempo de calidad con alguien que usted quiere (como sus hijos), el ejercicio físico para su salud y la de sus hijos, y los tiempos de tranquilidad para meditar / rezar para ayudarle a mantener sus prioridades en orden. Tras la última moda o la casa más limpia no son prioridades.
Deshágase de
No saturar su vida con papeles. Maneje cada pieza de papel una sola vez, y tirar lo que puede. Lleva tus habilidades de oficina y uso en el hogar. Mantenga tres carpetas de archivos a mano cuando el correo de clasificación, las notas de la escuela, etc Discográfica una "urgente", el segundo "lo antes posible", y la tercera, "que se presente." A continuación, tratar el tema en ese orden.
Hacer frente a la sobrecarga de
Consejo de Shellee Darnell en el artículo titulado individual los padres a criar niños demasiado buena! ? La monoparentales con frecuencia se siente abrumado por la responsabilidad, las tareas, y la sobrecarga emocional asociada con la crianza de los niños solos. Es muy importante para administrar el tiempo sabiamente y pedir ayuda cuando sea necesario. Asignar a los niños tareas apropiadas y tareas. Organizar grupos de auto cuando sea posible, y pedimos a los padres ayuda a otros cuando sea necesario. Mis hijos no han sido capaces de continuar en el fútbol del club si no fuera por la amabilidad de otros padres proporcionar paseos a las prácticas y juegos.?
Complejidad y demasiado material
Don 't El sudor de la Pequeña artículo cosas por Richard Carlson,, Ph.D.:?? Vivimos en un mundo complejo. La mayoría de nosotros vivimos vidas complicadas. Recogemos las cosas y que recogemos logros. La mayoría de nosotros creemos que más es mejor, más grande es mejor y más rápido es mejor. De alguna manera creemos que si podemos conseguir más cosas, lograr más a menudo, hacer cosas más grandes y mejor, ganar más dinero, tener más experiencias y así sucesivamente, para que? Ll hasta finales felices. El problema es que cuando la vida se vuelve demasiado complicado y completo, también se convierte en abrumador. Tenemos demasiadas cosas, demasiado como para seguir la pista. El resultado es que nos estresamos, irritada y más fácilmente molestado y ansioso.??
Los efectos del estrés
Su cuerpo no puede decir la diferencia entre un factor de estrés positivo o negativo. En cualquier caso, su cuerpo experimenta los efectos del estrés mismo. Si usted no es capaz de desahogarse y relajarse, estos efectos pueden ser perjudiciales. Usted puede sentirse cansado, deprimido o ansioso. Usted puede experimentar síntomas físicos tales como una mandíbula apretada o dolor de espalda. Durante periodos de estrés, cuidarse a sí mismo por mucho descanso, comer sano, hacer ejercicio y relajarse sin alcohol o las drogas. Su cuerpo se lo agradecerá.
Hacer de esfuerzo positiva
A menudo, cuando estamos estresados con la forma aparentemente no para aliviarlo. Utilice su esfuerzo para ser productivos en lugar de embotellado para arriba o gritar. Dar que fregar el suelo o las paredes buenas, malas hierbas el jardín (fingir las malas hierbas son cosas que están molestos por y cortarlos en pequeños trozos con una azada o "Wacker mala hierba".)
Volcado de la tensión diaria
Determinación de comenzar cada día con una pizarra limpia. Antes de que el día termina, encontrar una manera de liberar toda la tensión acumulada que se ha acumulado durante el día. Tomar una caminata a paso ligero, disparar algunos aros con su hijo, ir a correr todos los días, o pasar tiempo en oración y meditación. El esfuerzo físico le ayuda a su cuerpo a hacer frente al precipitarse oxígeno fresco en su cuerpo y la liberación de los factores de estrés perjudiciales que se han acumulado. El estrés se puede acumular en su cuerpo y causar una enfermedad grave y debilitar su resistencia a las infecciones. Así, a deshacerse del estrés diario.
Tómese su tiempo para abrazar
Una rápida para aliviar el estrés es simplemente encontrar a un ser querido y darles un buen abrazo, mucho tiempo. Este tipo de emisiones un montón de abrazos relajantes endorfinas en el cuerpo. Esto hará que ambos se sientan mejor.
Haciendo mandados
Ahorra hasta los mandados muchos cortos y pequeños trabajos de fin de una vez al mes o cada dos meses maratón. Dedicar un día a la consecución de un medio lo más que pueda. Pídale a un amigo a venir a ayudar con los niños o encontrar una niñera y un día hacia fuera con su amigo. Considere la posibilidad de premiarse con una película o un almuerzo tranquilo con su amigo después de sus diligencias se llevan a cabo.
Enseñe a sus hijos a planificar el futuro
Los niños pueden ser enseñados en una edad joven la forma de planificar y organizar su vida para ser menos agitada y estresante. Por ejemplo, en las noches antes de ir a la cama, les enseñan a seleccionar y diseñar la ropa para el día siguiente y volverá a empaquetar su mochila para la escuela. También puede planificar lo que van a tener para el desayuno a la mañana siguiente y puede incluso poner la mesa para salir un tazón y una cuchara de cereales y la si eso es lo que planean tener. Las cosas irán mucho más suave a la mañana siguiente y todo el mundo puede empezar el día con toda tranquilidad en cambio, en una carrera frenética porque no tienen nada limpio para el desgaste, que pueden? T encontrar su tarea, etc Aprender esta lección en una edad joven les ayudará a planificar y estar organizado el resto de su vida. Además, también les enseña a comportarse de manera responsable, otra valiosa lección.
La terapia telefónica
La próxima vez que te acercas demasiado estresado, pruebe llamando a un buen amigo y hablar de la locura de su día. Busca el lado cómico de las cosas y usted ambos terminan riéndose. Compartir sus problemas con un amigo optimista y tener una buena carcajada puede hacer maravillas para liberar la tensión acumulada dentro de ti. Además es probable que alegrar su día también, de modo que mantenerse en contacto.
Un minuto de meditación
Relájese y prestar atención a su respiración. Respire despacio, sin aliento, y la pausa. Poco a poco la repetición. Dirige tu conciencia fuera de lo que está pasando en el mundo exterior. Sintonice el aliento, y visualizar la tensión y el estrés que sale de ti. Puede tomar de 10-15 minutos en un primer momento para entrar en un estado de relajación profunda, pero con la práctica, puede ser realizado en un minuto o dos.
Retardar
No se preocupe por las pequeñas cosas el artículo de Richard Carlson:? Vivimos en una época de hiper-velocidad. A pesar de una multitud de dispositivos de ahorro de tiempo y la increíble tecnología de que disponemos, parece que todo el mundo está en un pico enorme mayoría de las veces. Seguimos encontrando maneras inteligentes de? Ahorrar tiempo ', pero nunca se siente realmente como si tuviéramos el tiempo suficiente. (Y una vez que haya? Salvado "todo ese tiempo, ¿qué hacer con él? No se puede recoger en una cesta en alguna parte para más adelante.) Estar en un apuro y preocupante ir mano a mano. Cuando estás corriendo, frenéticos, más comprometida y constante de retraso, su estado de ánimo produce ansiedad y el miedo.?
Ten cuidado de ti mismo
Consejo de Shellee Darnell en el artículo titulado individual los padres a criar niños buenos también! ? Es muy importante para su bienestar de los niños para que usted pueda cuidarse a sí mismo. Hay ocasiones en las que siente que necesita un descanso. Pregunte a otros padres solteros al comercio cuidado de niños o contratar un ayudante de la madre. Preste especial atención a la dieta, ejercicio, control del estrés, y dormir una buena noche. . . . Salga a caminar, leer un libro llamar a un amigo, tomar una siesta. . . . Un estresado resultados de los padres en los niños estresados.?
Evite el exceso de preocupación
No Sweat the Small Stuff artículo por Richard Carlson, Ph.D.:? A menudo las cosas no salen tan mal como lo que imaginábamos. Aunque la preocupación es a veces, tentador, y sin duda puede drenar su energía, por lo general hace muy poco para producir resultados. Esta comprensión es muy diferente de quienes equiparan preocupante es sabia y perspicaz. Si lo piensas bien, probablemente de acuerdo en que al resolver los problemas, es probable que lo hagan a pesar de su preocupación, no porque de él?. Mucha gente iría tan lejos como para decir cuando algo te preocupa demasiado, en realidad aumentar la probabilidad de que sea lo que sea que están preocupando sucederá! En otras palabras, su energía se centró en el contenido de su preocupación lo atrae hacia usted en lugar de mantener a la basura. Recordando que la preocupación es neutral en el mejor, y auto-destructiva en el peor, ayuda a mantener nuestra tendencia a preocuparse al mínimo.?
Haga tiempo para sus hijos
Haga tiempo extra los fines de semana para usted y sus hijos. Trate de no pensar en el trabajo y los cientos de otras cosas que "deberían" estar haciendo. Aproveche este tiempo para relajarse con sus hijos y tener algo de diversión. Usted será más productivo cuando llega el lunes por la mañana a medida que se regenerará. Recuerde que sus hijos son pequeñas por un corto tiempo! Tómese el tiempo para disfrutar de ellos. Ellos no recordarán los montones de ropa sucia o lavar el coche, pero que recuerden balanceando en el parque o jugar a la pelota con usted.
Las cenas familiares en la carrera
Es importante tener cenas familiares como un momento para toda la familia a sentarse y disfrutar de una comida juntos. Sin embargo, la preparación de la cena es difícil cuando los niños tienen bola / la práctica de fútbol, o la danza considerandos en ese momento. Este es un buen momento para invertir o usar una olla de barro o olla de cocción lenta. Su cena se cocine mientras usted está transportando a los niños y de la práctica, y será caliente y listo para comer cuando todo el mundo, finalmente se reúne pulg
Simplifique su vida
No se preocupe por las pequeñas cosas el artículo de Richard Carlson. Doctorado: Hacer una? Consciente, decisión voluntaria para simplificar tu vida?. Empiece con cosas pequeñas. Aprenda a decir? No "más a menudo, reducir, en su caso, algunas de sus obligaciones, y deje de tomar en más? A menos y hasta que ustedes se oponen a su nueva obligación mediante la eliminación de uno diferente. Deshazte de cosas que no necesitamos. Consolidar, reducir su consumo, y pensar en términos de calidad de la experiencia, no la cantidad. Por último, aprender a espacio de valor en su calendario. Si usted se las arregla para crear algo de tiempo libre, trate de no llenarlo con algo más.?
Relájese con música
Retirarse a un lugar tranquilo en la casa, tales como el dormitorio, cerca de la puerta, apague el teléfono, y encontrar un lugar cómodo para acostarse. Enseñe a sus hijos que su puerta cerrada significa que usted quiere un poco de tranquilidad y no es que le molesten a menos que sea una emergencia. Escuchar música suave mientras se relaja o se centran en algo que te hace sentir letárgico y descansado, como un sol tumbado en la playa empapada.
Premio a un trabajo bien hecho
Recompensa y elogiar a sus hijos cuando hacen sus tareas adecuadamente. Desde que le ayudaron a conseguir las tareas domésticas y de limpieza hecho más rápido, ahora tiene tiempo para hacer algunas actividades divertidas con ellos. Recompensa ellos al ir y ver su juego de fútbol, los toma durante una tarde de diversión en el parque, etc, no hagas tus esclavos los niños, sino que los convierten en socios de su equipo. Los niños les gusta sentir que son parte de un equipo y quieren y necesitan sus elogios por sus logros, incluso si se trata de ayudar en la casa.
Calgon, me lleven
Al igual que el comercial dice, retirarse al baño y tomar una larga ducha caliente o baño de burbujas fragantes. Trate de usar aceite de aromaterapia o un baño aromático gel en aromas relajantes. Si sus hijos son mayores y no tiene que preocuparse por su seguridad, trate de pasar 20-30 minutos remojando sus preocupaciones. Para un toque especial, apagar las luces, encienda una vela, y bañarse por la luz de las velas. Disfrute, te lo mereces.
Apreciar momentos sorpresa
Reconocer que algo de su tiempo se dedica a actividades fuera de su control. Conseguir trastorno a la espera en el tráfico o sentado en un médico? S sala de espera, es una pérdida de tiempo. De hecho, "en espera", podría ser el mejor momento para relajarse, leer un libro o una revista (NO lo haga en el coche), el plan de una comida, o meditar. Unos pocos "sorpresa" momentos para usted a menudo te re-energizar para el resto del día.
Utilice el estrés a su ventaja
El estrés es como la temperatura del cuerpo: si es demasiado bajo o demasiado alto, tiene enormes dificultades para sobrevivir, pero el equilibrio adecuado puede seguir jugando fuerte. Tiene sentido de utilizar la energía de manera positiva el estrés, para afrontar los retos de la vida, experiencias y objetivos. El estrés no es del todo malo. De hecho, el estrés positivo puede hacer que la vida rica y satisfactoria. Encontrar maneras de hacerla positiva.
Caminar o hacer ejercicios que el estrés de distancia
Cuando usted comienza a sentirse estresado, tomar un descanso y salir a caminar a paso ligero, correr o montar en bicicleta. Encontrar una manera de liberar esa energía para que no se acumula dentro de ti. El aire fresco se reciban más oxígeno en su cerebro de bombeo, lo que ayudará a aclarar tus procesos de pensamiento. Usted estará en mejores condiciones para poner las cosas en perspectiva.
Las tareas del hogar puede ser un asunto de familia
Haga una lista de tareas que hay que hacer y dejar que ellos te ayudarán a decidir qué tareas le gustaría ser responsable de hacer. Probablemente tomará más tiempo al principio para que enseñarles a hacer las tareas correctamente, pero después de un par de veces ellos se dan cuenta y, eventualmente, puedan terminar con una supervisión mínima.
Obtenga sus prioridades en orden
Dar prioridad y el compromiso. Hacer las cosas más importantes primero. Si es ropa limpia más importante que los pisos sin mancha? Luego, omita la trapear y lavar la ropa. Guarde los remanentes hasta la próxima semana. Trate de hacer compras de supermercado cada dos semanas en lugar de cada semana. puestos de trabajo alternativos en casa por lo que no están haciendo lo mismo todo el tiempo. ¿Hacer qué?? S más importantes primero y programar las otras cosas sobre los horarios alternos. No trate de ser "Super Padre". Es imposible y usted se encontrará agotarse rápidamente. No se espera que sean perfectos, así que relájese y disfrute de la vida, no sólo soportarla.
Buenas noches luna
Que ir a dormir un momento especial. Con los niños más pequeños, les lee un cuento de su libro favorito. Con los niños mayores es posible que desee hablar mañana? S planes y los posibles acuerdos que necesitan ser hechas. Algunas familias prefieren tener una devoción de la familia y la oración antes de retirarse. Haz lo que funcione mejor para usted, sólo lo hacen especial y agradable. Un abrazo, beso de buenas noches o una sonrisa proporcionará sueños más agradables que los argumentos.
Examine sus prioridades
Haga una lista de las prioridades en su vida. Hacer una segunda lista de cómo usted pasa su tiempo, y comparar los dos. Desgraciadamente, la mayoría de las veces estamos ocupados en respuesta a las urgentes, cosas sin importancia en lugar de las cosas que creemos que son importantes, pero no son urgentes en el tiempo. De alguna manera las cosas sin importancia a ser nuestras prioridades y tenemos que resolver para darles su lugar.
Snack Stash
Designe un lugar para un aperitivo en la cocina, como un cajón o un estante que sea accesible para los niños pequeños. Keep it abastecidas con bocadillos saludables tales como cereales secos, barras de desayuno, galletas y mantequilla de maní. También puede designar a un cajón en su refrigerador para las frutas frescas de frutas, bebidas de jugo en caja, ya lavada, o palitos de queso. Vasos de plástico de la tienda, tazones y platos para los niños a utilizar en las estanterías que pueden alcanzar y que lo ayuden a sí mismos.
Haga que sus hijos para ayudar a
No tenga miedo de pedir a sus niños para ayudar en la casa. Recibe a los niños a lanzar en (sí, un niño de cinco años puede ayudar a poner la mesa y doblar la ropa lavada). Asigne tareas a cada uno en el hogar dentro de sus posibilidades. Y asegúrese de incluir un sistema de recompensas. Basar su indemnización por la finalización con éxito de sus tareas. asignación de valores monetarios a cada tarea, como 25 centavos, a sacar el lavaplatos, 10 centavos, a sacar la basura, $ 1.00 para aspirar los pisos, etc Prepare una hoja de asistencia semanal para que completen el que se enumeran las tareas que se les asignan y el valor monetario asociado a él. Esto les enseña responsabilidad, les dará la oportunidad de ganarse la asignación, y le dará mucho más necesitaba ayuda con las tareas del hogar sin tener que darle la lata.
Descanso semanal de repaso ideas
Ir de compras con un amigo (sin los niños a lo largo). Ir a una cita o al cine con un amigo. Chicos, quieren ir de pesca, la caza, o jugando al golf con un amigo. Sólo tiene un tiempo social para que sin los niños en el remolque. Es posible que desee obtener un peinado, un facial o un masaje, o quizás tan sólo sentarse en silencio en el parque o por un lago durante unas horas y disfrutar la belleza de la naturaleza. Esto ayudará a tener una perspectiva de nuevo en su vida. Es increíble lo mucho más claro su pensamiento puede estar en un entorno libre de estrés.
Entender el estrés
El estrés no es algo que le sucede a usted, es lo que haces con lo que le sucede a usted. Tome unos momentos para relajarse y hacer algunos ejercicios de respiración profunda para ayudar a su cuerpo a lidiar con la situación. Decida usted va a controlar la situación, no dejes que te controle. Y comenzar por el control de cómo su cuerpo reacciona a ella, y calmar abajo. Entonces usted puede pensar más claramente y con calma, y son más capaces de tratar con él o encontrar una solución.
Recompensa buena ayuda
Asegúrese de incluir un sistema de recompensas para sus hijos que le ayudan con las tareas domésticas. Base de su asignación en la finalización con éxito de sus tareas. Asigna valores monetarios a cada tarea, como 25 centavos de dólar para descargar el lavavajillas, 10 centavos, a sacar la basura, $ 1,00 a vacío de los pisos, etc Prepare una hoja de tiempo semanal para que completen el que se enumeran las tareas que se les asignan y el valor monetario asociado a él. Esto les enseñará responsabilidad, darles la oportunidad de ganarse la indemnización, y le dará mucho necesitaba ayuda con las tareas del hogar sin tener que darle la lata.
El trabajo en equipo los fines de semana
Los fines de semana suelen ser repleto de todo tipo de tareas que no llegó a cabo durante la semana por falta de tiempo. Para muchos hogares monoparentales es un día de limpieza, lavar la ropa, ir de compras, hacer recados, etc Conseguir que los niños ayuden en la realización de las tareas domésticas. Incluso los más pequeños pueden ayudar recoger los juguetes.
Evite demoras
En lugar de posponer las cosas, pregúntese: "Algo terrible de mí si no hago esto ahora?" Es mejor no poner fuera de lo que puede hacerse de inmediato, pero si usted contesta "No," es probable que esté muy cansado o estresado, y probablemente puede salvar esta tarea para otro momento en el que son más capaces de tratar con él ..
Comprender el estrés
El estrés se define como una respuesta de su cuerpo a cualquier demanda hecha sobre ella. Su cuerpo responde al estrés de muchas maneras. Las hormonas, como la adrenalina, la oleada. Su latido del corazón y aumentar la presión arterial. Su sangre se eleva el azúcar. Estos efectos, sin cambios durante miles de años, ayudó a los humanos prehistóricos, ayudándoles a sobrevivir correr más rápido o luchar con más fuerza, por lo que a menudo llamamos nuestro cuerpo? S reacción al estrés "lucha o huida" respuesta.
Trabajos puntuales que el estrés
Uso de los músculos para aliviar el estrés que se quemará el exceso de energía producida por su organismo para compensar el estrés. No sólo este cansar a cabo para que pueda dormir a pesar de los factores de estrés, obtendrá los quehaceres que usted ha estado posponiendo. Después de unos 30 minutos (depende de cómo usted está estresado) empezará realmente a sentirse mejor!
La gratitud es antídoto contra el estrés
Don 't El sudor de la Pequeña artículo cosas por Richard Carlson, Ph.D.: "No deberíamos ignorar los problemas o pretender que no existe. Un brillante futuro requiere que hagamos todo lo posible para resolver problemas y hacer del mundo un lugar mejor , pero al mismo tiempo aprender a reconocer y apreciar lo bueno que existe también. Un resultado positivo, se centran agradecidos anima más de lo mismo en el futuro. La gratitud es un poderoso antídoto contra el estrés. Nos mantiene la esperanza y nuestro buen humor. Se reduce nuestra tendencia a preocuparse, que nos mantiene sabio y amable. gratitud nos mantiene centrados en soluciones en vez de clavados a los problemas. "
Asignar primeros 30 minutos para ti mismo
Parece que no hay suficiente tiempo asignado en un 24 horas al día. He aquí una sugerencia sobre cómo tratar con ella: Dígale a sus hijos que los primeros 30 minutos después de llegar a casa del trabajo le pertenece a usted. Se necesita tiempo para relajarse de su día de trabajo, comprobar el correo, cambiarse de ropa, y preparar para la cena, tareas, y los miles de otras demandas de la tarde se llevarán.
El estrés positivo
Mucha gente piensa que los factores de estrés, o cosas que causan estrés, como algo negativo, como el tráfico, un trabajo difícil, o el divorcio. Muchas personas son conscientes de la tensión muscular, dolores de cabeza o dolores de estómago durante, antes o después de tales situaciones. Pero los factores de estrés también puede ser una experiencia positiva. Tener un bebé, una bolera perfecto de 300 juegos, o de terminar un proyecto que cumplan todos los cambios que se pueden activar su respuesta al estrés de una manera positiva.
Saque tiempo para usted mismo
Todas las noches, dése un momento de intimidad. Ponga a un lado por lo menos 30 minutos al día para relajarse, hacer ejercicio, llorar, reír, escribir en un diario, rezar o leer la Biblia. Deje que su hijo sabe que esto es su tiempo y usted no debe ser interrumpido. Asegúrese de que los niños pequeños están en un lugar seguro con las actividades de seguridad si no están ya en la cama. (Es posible que quiera esperar hasta la hora de acostarse para asegurar que será tranquila y sin interrumpir las llamadas telefónicas a su tiempo.) Sólo asegúrese de dar suficiente tiempo para centrarse en la mejora de usted y usted mismo. He encontrado el mejor momento es levantarse temprano por la mañana antes que nadie está en marcha y el teléfono no está sonando.
Relájese antes de ir a casa
Tómese unos minutos para descansar del trabajo antes de llegar a casa, tal vez por ir a la tienda de libros para una taza de té, o escuchar música relajante en el coche. Siempre abrazo a sus hijos y decir una palabra amable para ellos cada vez que entra en la puerta frontal.
Horas de descanzo
Las siestas no son sólo para niños, los adultos los necesita a veces demasiado. Es increíble la cantidad de poder de una siesta de 15 minutos hacer por usted. Los estudios han demostrado que el almuerzo una siesta después de 15-30 minutos puede volver a cargar y te hacen más productivo. A veces, una siesta de 30 minutos sobre las tardes de domingo es lo que me lleva por el resto de la semana.
Eliminar las mañanas de estrés
Las cosas irán más suave en las mañanas si sus hijos planificar el futuro en lo que llevar, organizar su trabajo escolar, y el paquete de su almuerzo. Todo el mundo puede empezar el día con toda tranquilidad en vez de en una carrera frenética porque no tienen nada limpio para el desgaste, que no puede encontrar su tarea, etc Aprender esta lección a una edad temprana ayudará a sus hijos el plan y mantenerse organizado el resto de su vida. También se les enseña a comportarse de manera responsable, otra lección valiosa.
Evita el desgaste - delegado
Delegado cuando se puede a los demás en el hogar. No tenga miedo de preguntar a sus hijos para ayudar. Usted no está compitiendo por el "Super Padre" de adjudicación. Recibe a los niños a lanzar en (a 6 años de edad los niños pueden ayudar a poner la mesa, lavandería veces, y mantener su cuarto recogido). Asigne tareas a cada uno en el hogar dentro de sus posibilidades.
Complejidad de demasiadas cosas
No Sweat the Small Stuff artículo por Richard Carlson, Ph.D.: Cuando se dejen confundir por tener demasiadas cosas, o mucho que hacer, nos volvemos? Menos eficaz y más propenso a errores. Nuestra curva de aprendizaje, así como nuestro sentido de apreciación, se desploma. Tenemos mucho? En nuestros platos ", y estamos tan sobrecargado de trabajo que terminan no haciendo nada muy bien. E incluso si lo hiciéramos, sería sin duda demasiado ocupado para darse cuenta! Nuestra productividad, así como nuestra calidad de vida empieza a sufrir. , Complejidad demasiadas cosas, demasiado para no perder de vista, y demasiadas cosas, promover la preocupación, la ansiedad, el pesimismo y el miedo.? Así que eliminar algunos? Cosas? en su vida y hacer hincapié en la calidad, no cantidad. Usted será mucho más feliz.
Planee con anticipación
Tenga todo listo la noche anterior para evitar molestias temprano en la mañana de que los niños reacios y listo para el día. Seleccionar y diseñar ropa para el día siguiente, rehacer mochilas escolares, preparar comidas, poner la mesa del desayuno, etc Esto ayuda a asegurar una buena noche? S del sueño y un mañana más agradable. Planear con anticipación suaviza algunas de las protuberancias en el camino, y le ayuda a estar mejor preparados para lo inesperado que inevitablemente sucede!
Tareas domésticas para los niños
Los niños pueden aprender a ayudar con los quehaceres domésticos, como el vaciado de basura, clasificar la ropa para la lavandería, y pueden ayudar a doblar y poner la ropa o por lo menos entregar la ropa a la habitación adecuada. Se les puede enseñar a lavar los platos o cargar y descargar el lavavajillas. Los niños mayores se les puede enseñar la forma de lavar la ropa adecuadamente, puede aspirar, el polvo, ropa de cama cambio, etc Y, por supuesto, todos ellos se les puede enseñar a recoger a sus propias habitaciones. Tal vez no sea exactamente como usted lo hubiera hecho, pero ya que recibirá en mal estado otra vez rápidamente de todos modos, no importa realmente.
Utilice tarjetas de roladex
Lleve tarjetas Roladex en su bolso o bolsillo y para tomar notas, direcciones y números de teléfono en lugar de los sobres y las servilletas que invariablemente se pierden o se eliminarán. Ponga las cartas en su Roladex archivo cuando llegue a casa.
Usted se merece un descanso hoy
Todo el mundo necesita un descanso de vez en cuando, así que dése una, aunque sólo sea por unas horas a la semana. Un feliz, relajada monoparentales es mucho mejor que un padre estresado destacar. Usted y sus hijos será mucho más feliz. Salga a caminar, leer un libro o disfrutar de un baño de burbujas, lo que usted se relaja y le ayuda a sentirse bien consigo mismo de nuevo.
Establecer un sistema de presentación de
Establecer un buen sistema de ficheros para el papeleo que esto le ahorrará horas incontables en el largo plazo. Llena tu cajón de archivo con las carpetas del archivo de manila de expedientes médicos, información fiscal, garantías, etc Asegúrese de identificar algunas de las cosas importantes relacionadas con sus hijos, tales como registros de nacimiento, vacunas, y recuerdos de obras de teatro y programas, premios, o que el arte refrigerador improvisado.
Reclutando la ayuda de sus hijos
Siéntese con sus hijos y hablar acerca de su participación en las tareas del hogar, tales como mantener la habitación limpia o recogida. Desarrollar una solución juntos que ambos se ponen de acuerdo para poder sacar todo el trabajo hecho. Si su niño ayuda a desarrollar el plan, él o ella tendrá una mejor actitud y el compromiso de cumplir con su responsabilidad que si alguien simplemente les dice qué hacer. Involucre a su hijo en el proceso de desarrollar un plan para mantener la habitación limpia. Usted recibirá una cooperación mucho más
Disfruta de los placeres simples
Tómese el tiempo para disfrutar de algunas de las cosas simples de la vida. El placer de sentarse en un lugar tranquilo y tener tiempo para disfrutar del medio ambiente que te rodea. O rizo en la frente de la chimenea con una taza de sidra de manzana, o chocolate caliente. Elimine las distracciones como sea posible.
¿Cómo frenar
No Sweat the Small Stuff artículo de Richard Carlson:? Para frenar de manera eficaz, los cambios en el primero debe venir desde dentro? Reconocer que son demasiado acelerado y demasiado rápido, ralentizando su forma de pensar, aprender a respirar, haciendo un algunos ajustes internos y así sucesivamente. Esos cambios, a su vez, dará lugar probablemente a algunos cambios externos, así? Cosas como aprender a decir "no" más a menudo y sin sentirse culpable, reduciendo su horario, lo que permite más tiempo entre las actividades, y así sucesivamente. Aprender a frenar, aunque sea un poco, paga dividendos enormes en la calidad de su vida.?
Cenas rápida
Las cenas familiares no significa que tengas que cocinar una comida completa. Puede ser algo tan sencillo como espaguetis, pita, o ayudante de atún. Sólo tiene que añadir una ensalada rápida o fruta fresca para completar la comida. Encuentro de la familia todos juntos es lo que es importante, no la comida en sí.
¿Por qué algunos de estrés es bueno para usted
Muchas personas piensan que el estrés como otra manera de decir la tensión o presión. En realidad, el estrés es sólo la forma en que respondemos a los cambios. Comprender el estrés y sus efectos pueden ayudarle a utilizar a su propio beneficio, y su vez el potencial de "estrés" a los retos positivos.
Boy John Goodnight
Para la diversión, a veces mis hijos y yo gritaba: buenas noches a los demás de nuestras habitaciones, y entonces alguien diría "buenas noches, John-Boy", tal como lo hicieron al final de la serie de televisión, The Waltons. Esa fue la señal para todos de ser tranquilo y dormir. Se dibujó una sonrisa en la cara de todos como deshacerse de el mundo de los cuidados y se entregó a este punto de vista ritual de corazón.
| Guru Spotlight |
| William Pirraglia |
